炸孜然羊排的家常做法(炸孜然羊肉的家常做法)

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一：米粥拌燕麦、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋、做法做法

周二:烤红薯、大全番茄 ，青少青少牛肉卷饼

周三：芒果奶昔、年食年食番茄肉酱意面

周四。谱家谱鸡蛋、玉米。枸杞雪梨银耳羹
、

周五：香葱花卷、番茄鸡蛋炒菜花、橙子。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男
，体重54kg
。每日热能需要2840kcal
，蛋白质 ：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克。

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）
、煮鸡蛋50克 。

午餐 ：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克 、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）
。

晚餐：馒头（面粉150克）
、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉 、味精、盐适量） 、牛肉菜汤（卷心菜50克 、豆腐干50克
、胡萝卜50克、土豆50克
、牛肉50克、植物油5克、番茄50克 ，味精、盐适量）。

加餐：时令水果 。

食谱二

早餐
：小米粥（小米100克） 、牛奶250ml
、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克） 、鱼香三丝（猪瘦肉50克 、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖 、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克
、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克 、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）
、蒜茸茼蒿（茼蒿150克 、植物油5克，大蒜、味精 、盐适量） 、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精 
、盐适量） 。

加餐 ：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml 、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克
、内脂豆腐50克）
。

午餐 ：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量） 、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克 ，调味品适量） 、菠菜粉丝汤
。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝
、猪肝50克、豌豆苗50克 、植物油5克 ，胡椒粉、黄酒、味精
、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克
、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）
。

加餐：时令水果。

食谱四

早餐：牛奶250ml 、鸡蛋发糕（面粉150克 、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克） 、虾仁豆腐（内脂豆腐100克  、虾仁50克 、植物油5克，淀粉、味精 、盐适量） 、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精 、盐适量）
、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克 ，虾皮、味精 、盐适量） 。

晚餐：肉菜包子（面粉150克 、猪瘦肉50克 、海菜150克、植物油5克
、调味品适量） 、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜 、调味品适量）。

加餐：时令水果  。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克 、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

午餐 ：米饭（粳米150克） 、木须肉（猪瘦肉丝30克 、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量） 、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克 、植物油5克
，大豆酱、调味品适量） 、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克
、植物油5克 ，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克 、豆腐100克、植物油5克，香菜 、葱、姜、蒜、盐少许） 、银耳蛋花汤（鸡蛋50克 ，银耳、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）
、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）
。

午餐：煮水饺（面100克
、瘦肉80克 、青菜150克 、植物油5克 ，调味品适量） 、绿豆粥（粳米50克 、绿豆25克） 。

晚餐 ：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜 、料酒、酱油
、味精适量） 、炒芹菜干丝（芹菜75克 、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克 ，调味品适量） 。

加餐 ：时令水果。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克
、木耳2克
、胡萝卜50克 、植物油5克
，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）
、拌小青菜 。

晚餐 ：百合粥（粳米50克，百合适量） 、馒头（面粉100克）  、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克
，调味品适量） 、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克 、番茄50克 、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤 。加餐：时令水果 。

青少年足球运动员食谱

早餐：大米
、面食、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆、包子、拌素菜；

点心 ：水果，如 ：苹果  、橘子；

午餐：牛肉  、猪肉  、鸡肉、鱼类、青菜 、菜花、茄子、竹笋
、蛋类，如 ：西红柿鸡蛋、烧牛肉

油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；点心
：果汁
、糕点;

晚餐：面食
、米 、鸡蛋 、蔬菜  、鱼，如：素炒三丝 、蒸鱼、米饭。

关于青少年食谱家常菜做法到此分享完毕，希望能帮助到您。

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